Motivatsioon on see imelik ja võimas tunne, mis paneb sind ühel hommikul ärkama ja mõtlema: «Täna lähen jõusaali!» See on säde, mis süttib pärast inspireeriva video vaatamist, sõbra eduloo kuulmist või lihtsalt kevadise päikese nägemist. Motivatsioon on algus – ilma selleta ei alustaks keegi midagi uut. Aga siin on konks: motivatsioon on külaline, mitte püsielanik.

Miks motivatsioon üksi ei piisa

Iga inimene, kes on kunagi alustandud treeningprogrammi, teab seda tunnet. Esimesed kaks nädalat on täis energiat – sa ärkad vara, sööd tervislikult, jõusaalis tunned end kangelasena. Aga siis tuleb kolmas nädal. Väljas sajab vihma, tööl oli raske päev, diivan kutsub. Motivatsioon on läinud – ja koos sellega kaob tihti ka kogu treeningplaan. See on täiesti normaalne. Motivatsioon on emotsioon ja emotsioonid tulevad ning lähevad nagu lained.

Distsipliin – vaikne jõud

Distsipliin on see, mis viib sind jõusaali ka siis, kui sa ei taha minna. See ei ole glamuurne ega inspireeriv – see on lihtsalt otsus, mille sa teed iga päev uuesti. Distsipliin tähendab, et sa paned treeningriided selga ja lähed, isegi kui tunne ei ole «õige». Kõige huvitavam on see, et pärast sellist treeningut tunned end tavaliselt paremini kui kunagi varem. Sest sa võitsid enda üle.

Kuidas distsipliini üles ehitada

Hä uudis on see, et distsipliin ei ole kaasasündinud omadus – seda saab treenida nagu lihast. Alusta väikeste sammudega. Pane trenni aeg kalendrisse nagu töökoosolek. Ära oota täiuslikke tingimusi. Loo rutiin, mis ei sõltu tujust: sama kellaaeg, samad treeningpäevad, sama ettevalmistus. Mida vähem otsuseid sa pead tegema, seda vähem energiat kulub vastupanemisele. Ja ära unusta toitumist – õiged toidulisandid aitavad hoida keha ühtlaselt energilisena.

Motivatsioon + distsipliin = tulemused

Parim lähenemine on neid kahte kombineerida. Kasuta motivatsiooni, kui see on olemas – vaata inspireerivaid videoid, sea endale julge eesmärk, unista suurelt. Aga ehita samal ajal üles distsipliini süsteem, mis kannab sind läbi nende päevade, kui motivatsiooni pole. Treening ei pea olema täiuslik – see peab olema järjepidev. Ja järjepidevus on distsipliini keel.

Nii et järgmine kord, kui sa istud diivanil ja mõtled «mul pole motivatsiooni» – teadke, et see on normaalne. Aga tõuse ikkagi üles. Sinu tulevane mina tänab sind.