Igauks, kes on kunagi alustanud treeningute voi uue tervisliku harjumusega, on tundnud seda esimest "sartsu" — motivatsiooni. See tunne, kui sa vaatad inspireerivat videot, loed kellegi eduloo voi lihtsalt otsustad, et "homme alustan!". Motivatsioon on voimas joud. See paneb meid liikuma, annab meile energia ja entusiasmi. Aga siin on probleem: motivatsioon on ajutine.
Motivatsioon tuleb ja laheb nagu lained. Uuel aastal on jousaali pilgeni taetud, aga veebruaris on pooled inimesed kadunud. Miks? Sest motivatsioon lihtsalt ei kesta. See on emotsioon, mitte strateegia. Ja emotsioonidele ei saa ehitada pikaajalisi tulemusi.
Distsipliin — voitja salarelv
Distsipliin on see, mis viib sind trenni ka siis, kui sa ei taha minna. See on harjumus, mis ei soeltu sellest, kuidas sa ennast parajasti tunned. Distsiplineeritud inimene ei kuusu endalt "Kas mul on motivatsiooni?" — ta lihtsalt teeb seda, mis on vaja teha.
Moelda sellele nii: motivatsioon on tuletiku suttamine, aga distsipliin on tahe, mis hoiab tuld pohemas. Professionaalsed sportlased ei oota inspiratsiooni — neil on kindel treeninggraafik ja nad jargivad seda ilma eranditeta. Nad teavad, et iga treening, isegi "halb" treening, on parem kui vahelejatmine.
Kuidas distsipliini arendada?
Hea uudis on see, et distsipliin ei ole kaasasuendinud omadus — seda saab arendada nagu lihast. Siin on praktilised sammud, kuidas alustada:
- Alusta vaeiksest. Ara urita kohe 6 paeva nadalas trenni teha. Alusta kolmest korrast ja ehita sealt edasi. Liiga suur muutus korraga viib labipolemiseni.
- Seo treening kindla ajaga. Treeni iga paev samal ajal. Aju hakkab seda ajaga automaatseks muutma — nagu hambapesu.
- Ara oota taielikku valmisolekut. Sa ei pea olema motiveeritud, et trenni minna. Lihtsalt pane treeningriided selga ja mine. Tavaliselt muutub meeleolu parast esimest soojendusharjutust.
- Jaliita edusamme. Kirjuta ules iga treening. Visuaalne progress — kas tabel, apps voi lihtsalt kalendrimarkmed — annab sulle pohjuse jatkata.
- Leia endale vastutuspartner. Treeningkaaslane voi treener, kes hoiab sind vastutavana, teeb vahelejatmise palju raskemaks.
Motivatsioon + distsipliin = tulemused
Parim strateegia ei ole valida uhe voi teise vahel. Kasuta motivatsiooni, et alustada — see on suureparane katalisaator. Aga ehita samal ajal distsipliini, mis kannab sind labi nende paevade, kui motivatsiooni pole kusagilt votta.
Lopuks on lugu lihtne: need, kes saavutavad oma treeningu- ja terviseeesmargid, ei ole need, kellel on rohkem motivatsiooni. Need on inimesed, kes on opeinud toetama end distsipliini ja harjumuste kaudu. Nad on opeinud eristama "Ma ei taha" ja "Ma ei saa" — sest enamasti on asi selles, et me lihtsalt ei taha. Ja distsipliin utleb: "Teeme ikkagi ara."
"Motivatsioon viib sind trenni esimesel nadalal. Distsipliin viib sind sihile."
